Des astuces Pratico-Pratiques pour les enfants de 6 à 14 ans…Vues de la perspective d’un enfant TDAH. Préparés pour guider chaque enfant à survivre son TDAH. Et visés afin d’accompagner chaque parent à aider leur enfant TDAH dans son défi.

Astuce 1 : Résoudre un problème? Pas de problème!
Voici des étapes utiles pour résoudre un problème :
• Je définis le problème.
• Je fais la liste des solutions possibles.
• Je choisis une solution.
• J’applique la solution choisie.
• J’évalue les impacts de cette solution.
• Si nécessaire, je refais la démarche en choisissant une autre solution.

Astuce 2 : Je me connais trés bien !
Je m’observe bien et j’essaie de trouver dans quelles conditions et environnements je travaille et j’étudie le mieux et le plus efficacement :
• En silence ? Ou avec de la musique douce ?...
• En dessinant ?Ou en bougeant?...
• Dans ma chambre ? Ou dans la cuisine ?...
• Tout seul ? Ou avec un adulte ?...
• En dyade (à deux ) ? Ou avec un groupe d’ amis ?...

Astuce 3 : Baigner dans lA positive, c’est Vraiment super!
Je m’entoure par des enfants et des adultes positifs d’une façon positive :
• Je m’entoure par des gens qui m’aident, m’accompagnent et m’encouragent.
• Je trouve de belles façons pour animer mon quotidien et rendre ma vie super : les couleurs, la musique, l’humour, l’art et la lecture.
• Je souligne mes bons coups.
• Je nomme et j’assume mes défis.
• Je suis fier de ce que je suis et de ce que je fais!

Astuce 4 : Je bouge, tu bouges, il bouge…
Je canalise mon besoin continu de bouger :
• Je fais de l’exercice physique et les sports divers.
• J’utilise des outils tactiles pour canaliser mon énergie.
• Je surveille mon régime alimentaire.
• Alors, je me sens moins fébrile (actif) le reste du temps.

Astuce 5 : Perdre mon temps? Pas question!
Je me donne des outils pour mesurer le temps et organiser mon travail :
• Un plan de travail : quotidien, hebdomadaire et mensuel.
• Une montre.
• Un cadran.
• Un sablier.
• Un agenda personnel.
• Un agenda familial (grand format).

Astuce 6 : Chaque chose à sa place!
J’essaie d’organiser mes affaires pour les trouver plus facilement et rapidement :
• J’apprends à organiser ma chambre , mon casier et mon espace de vie.
• J’utilise des codes de couleurs pour mon classement.
• Je place mes livres par sujet sur des étagères.
• Je classe mes objets dans des boites.
• J’organise mes cahiers dans des tiroirs.
• Je range mes jeux dans des paniers.

Astuce 7 : Je travaille ma mémoire!
Je trouve des outils et des méthodes créatifs pour m’aider à mieux retenir les informations que je juge importantes :
• Je dessine des cartes et des graphes pour représenter les informations que je veux retenir.
• J’écris les informations que je veux retenir dans un petit cahier que je porte toujours avec moi.
• J’accroche les messages que je veux retenir sur un tableau (babillard).
• J’utilise des listes (To do list), des mémos colorés (Post-it) et des fiches pour que je me souvienne des tâches importantes.

Astuce 8 : Je dessine et j’organise ma routine!
J’établis une routine personnelle dans ma vie quotidienne et je la respecte. Cette routine m’aidera à mieux organiser ma vie, alors je me sentirai moins anxieux, plus efficace et plus en contrôle des imprévues :
• Je dessine un tableau qui représente mon horaire à la maison et à l’école.
• Je précise mes tâches quotidiennes.
• Je détaille mes activités familiales.
• Je note mes activités parascolaires.
• Je marque mes rendez-vous hebdomadaires, mensuels…

Astuce 9 : J’évite de m’ éparpiller lors de mes travaux!
Je suis des étapes précises à chaque fois que je dois effectuer un grand travail:
• Je découpe mon travail en petites étapes plus courtes et plus petites.
• Je classe les étapes en ordre :des plus importantes aux moins importantes.
• Je me donne des échéanciers raisonnables pour réaliser mon travail.
• Je respecte mes échéanciers afin de finaliser mon travail.
• Je me félicite quand je réussis à faire chaque étape à temps.
• Je me donne des récompenses à la fin de mon travail (ex.: activité que j’aime faire…)

Astuce 10 : Une Vague d’émotions qui se précipite vers moi?
J’identifie, je précise et je dessine mon émotion (colère, malaise, tristesse, fatigue, peur, anxiété).
• Je prends une pause pour relaxer et me détendre.
• Je ne me laisse pas envahir par mes fortes émotions.
• Je prends du recul.
• Je revise mes objectifs.
• Je retrace mes priorités présentes.

Référence :
Vincent, A (2004). Mon cerveau a besoin de Lunettes, vivre avec l’hyperactivité. Édition Académie Impact. QC, CA.